Взятися за поперечину вузьким зворотним хватом, можна навіть поєднати ребра долонь, повиснути на прямих руках і прогнути спину. Потім почати підтягуватися, відвівши плечі і з'єднуючи лопатки. У верхній точці підйому максимально сильно прогнутися і торкнутися поперечини нижньою частиною грудних м'язів.
Скільки підходів на турніку треба робити?
Краще робіть три якісні підходи по шість-вісім підтягувань тричі на тиждень, ніж 10 підходів за одне тренування Вийде, що за сім днів, при правильному розподілі навантаження та з урахуванням ваших фізичних даних, вам потрібно буде підтягнутися від 70 до 100 разів.
Скільки потрібно робити підходів на турніку для зростання м'язів?
Для того щоб на турніку збільшити м'язову масу, потрібно виконувати по 4-6 підходів вправи, на 6-8 повторень. Останній повтор має бути практично відмовним. Якщо легко можете зробити ще додайте вагу. Не варто робити по 10 і більше повторень. Збережена копія