Варіант вправи – протягом двох хвилин 100 разів стисни до гумового упору еспандер. Потім відпочинь 5 хвилин і повтори вправу. Оптимальна кількість – 5-7 підходів. Протягом двох хвилин стискай гумовий еспандер і паралельно згинати і розгинати руку в лікті.20 вер. 2022 р.
Скільки на день треба стискати еспандер?
Які вправи виконувати з еспандером? Стискання-розжимання до появи втоми в руці, під час перерви між підходами еспандер треба тримати в стислому положенні. Стиснення-розтискання до 10-12 разів, потрібний еспандер з відповідною жорсткістю, щоб стискати його було важко.
Чи можна стискати еспандер щодня?
Основне призначення кистьового еспандера – розвиток передпліч, зап'ясть і пальців, зміцнення хвата, поліпшення кровообігу в руках. Однак на цьому користь не обмежується: часті тренування сприятливо позначаються загальному стані організму.