Включіть у раціон горіхи, насіння, жирну рибу (наприклад, лосось), добавки Омега-3 (вони здатні на 30% знижувати рівень тригліцеридів у крові), авокадо та оливкову олію. У цих продуктах містяться корисні жири (ненасичені), які знижують рівень поганого холестерину.
Як швидко позбутися підвищеного холестерину?
Продукти, які знижують рівень холестерину у крові
- Щоденне вживати 200-400 г свіжих не крохмалистих овочів та фруктів
- Збільшити кількість клітковини в раціоні
- Ввести в раціон рибу та морепродукти, до трьох разів на тиждень
- Зменшити споживання копченостей та солодкого
- Щодня вживати кисломолочні продукти
Що добре допомагає зменшити холестерин?
Корисно з метою зниження холестерину вживати брокколі, авокадо, яблука та горіхи: грецькі, маньчжурські, кедрові, мигдаль арахіс і т. д. Горіхи не повинні бути солоними, солодкими або обсмаженими (допускається лише трохи підсушити їх перед вживанням).