За 4 години до початку змагань можна з'їсти близько 250-300 г їжі, більша частина якої має бути вуглеводною, наприклад, хліб, картопля, морква, шпинат і відварене біле м'ясо або яловичина. За 2-3 години можна з'їсти морську рибу, омлет, випити какао або кава з молоком.
Що п'ють спортсмени перед змаганнями?
Випити спортивний напій з електролітами500 мл невеликими ковтками протягом години. Для цього добре підійдуть ізотонічний напій (SiS Go Electrolyte) або електролітний напій (SiS Go Hydro), вони допоможуть відновити водний баланс після інтенсивного потовиділення при підгонці ваги перед зважуванням.
Що корисно з'їсти спортсменові перед змаганнями?
Напередодні перед змаганнями сніданок повинен складатися зі страв, що містять переважно складні вуглеводи (коренеплоди, бобові, овочі тощо), білок (м'ясо, сир, яйця, сир тощо) і жири (молочні продукти, риба, горіхи, авокадо тощо). д).