Режим сну. Щоб циркадні ритми були в нормі, намагайтеся лягати спати і прокидатися одночасно. Найкраще лягати спати до 22.00-23.00, а прокидатися о 6-7 годині ранку.9 лист. 2022 р.
Коли найкраще засипати?
Вчені вважають, що найкраще лягати спати в проміжок між 22 та 24 годинами. Саме в цей момент в організмі знижується рівень гормону стресу кортизолу, а рівень мелатоніну (гормону сну), навпаки, починає зростати. Збережена копія
Чому важливо лягати до 22?
Протягом повільної фази сну йде відновлення головного мозку та продукуються гормони, які сприяють процесам виправлення порушень та пошкоджень в організмі. Після того як ви заснули, починається фаза повільного сну, що триває до півтори години. Її змінює цикл швидкого сну.