Як підняти низьку попу?
Відмінно «піднімають» попу:
- Присідання «в разножку» чи випади з гантелями. Це дуже поширена вправа, що за ефективністю не поступається присіданням зі штангою. …
- Класичні присідання із гантелями. …
- Присідання "сумо" з гантелей або гирей. …
- Станова тяга на прямих ногах із гантелями.
Як заокруглити плоску попу?
Глобальні вправи:
- всі присідання – з різною постановкою стопи та шириною між стоп;
- випади – класичні, динамічні з кроком вперед і кроком назад, випади, що крокують, болгарські випади;
- станова тяга – на двох ногах, на одній нозі, з глибоким присідом і на майже прямих ногах.