Як зробити сильними руки відео

Як зробити, щоб руки стали сильними?

Ці вправи універсальні, новачки можуть виконувати їх із власною вагою.

1. Віджимання Регулярне виконання вправи підвищить силу і підтягне обвислу шкіру рук. …
2. Згинання рук Вправа дозволяє підкачати біцепс. …
3. Тяга у нахилі …
4. Молоток …
5. Згинання зап'ясть сидячи …
6. Жим сидячи …
7. Зворотні віджимання.
8. Віджимання на пальцях

Як зробити руки підтягнутими?

Кількість підходів та повторень

1. Віджимання – 4 підходи по 10-15 разів.
2. Французький жим – 3 підходи по 15 разів.
3. Віджимання в упорі ззаду – 3-4 підходи по 10-12 разів залежно від підготовки.
4. Розгинання рук через голову – 3 підходи по 15 разів на кожну руку.
5. Розгинання руки у нахилі – 3 підходи по 15-20 разів на кожну руку.