Найдієвіший спосіб відновити м'язи після тренувань – це багате білком та вуглеводами харчування, достатній відпочинок та повноцінний сон. Додаткові фактори, такі як масаж, контрастний душ, компресійна білизна можуть прискорити процес, але незначно.7 квіт. 2022 р.
Як швидко відновлюються м'язи ніг?
В середньому на відновлення потрібно 72 години. Відповідно, тренування в залі більше 2-3 разів на тиждень не мають сенсу. Варто враховувати, що час залежить від обсягу м'язів.
Що допомагає м'язам відновлюватись?
Відновлення після тренування
- Харчування протягом дня Швидкість відновлення організму залежить від того, як ви харчуєтеся. …
- Харчування після тренування.
- Сон …
- Розминка та затримка …
- Масаж …
- Ванна …
- Лазня та сауна.
- Контрастний душ
Збережена копія