Як швидко накачати біцепс та трицепс?
Вправи для трицепса
- Жим лежачи з вузьким хватом.
- Віджимання на брусах.
- Французький жим зі штангою на похилій лаві.
- Французький жим штанги через голову, стоячи або сидячи, те саме можна зробити і з гантелей.
- Розгинання у кросовері або на вертикальному блоці.
Як швидко накачати біцепс?
- Анатомічні факти
- Підтягування зворотним хватом
- Підйом гантелі
- Згинання на похилій лаві
- Молоткові згинання на блоці
- Підтягування на низькій поперечині з рушником
- Ізометричні згинання з гантелями однією рукою
- Підйом штанги на біцепс