Як відновити режим за день?
Як відновити режим дня
- Жодного насильства Не ставте собі за мету «лягати о 22:00 і вставати не пізніше 7:00». …
- Заходьте в режим поступово Зсувайте час підйому та відходу до сну на півгодини. …
- Створіть відповідні умови Найшвидше ми засинаємо після насиченого дня, повного фізичної активності. …
- Створюйте ритуали
Як повернутися до нормального режиму?
10 порад від вчених, як відновити режим сну в умовах стресу
- Встановіть регулярний розклад.
- Вибирайте природне освітлення.
- Підтримуйте щоденну фізичну активність.
- Обмежте денний сон.
- Спілкуйтесь …
- Слідкуйте за харчуванням.
- Забирайте гаджети перед сном.
- Не залишайтеся в ліжку, якщо ви не спите
Збережена копія