Найдієвіший спосіб відновити м'язи після тренувань – це багате білком та вуглеводами харчування, достатній відпочинок та повноцінний сон. Додаткові фактори, такі як масаж, контрастний душ, компресійна білизна можуть прискорити процес, але незначно.7 квіт. 2022 р.
Як зняти втому після фізичних навантажень?
6 способів швидко та правильно відновитись після тренування
- Масаж Зазвичай масажні кабінети розміщуються прямо у фітнес-центрах, і вам не доведеться далеко ходити. …
- живлення Після інтенсивного тренування слід поступово заповнити запаси калорій. …
- Харчові добавки …
- Сауна …
- Сон …
- Відновне тренування
Збережена копія
Скільки часу відновлюється організм після тренування?
Залежно від групи м'язів на відновлення потрібно 36-72 години. Це варто враховувати при складанні програми, оскільки інтенсивні навантаження частіше за один раз на 2-3 дні несуть більше шкоди, ніж користі. Варто враховувати, що великі м'язи вимагають більше відпочинкового часу.