Як швидко накачати сідниці у тренажерному залі?
Сідничний міст з різними модифікаціями; присідання з вагою різними способами (зі штангою, гантелями та інше); жим ногами; тяги, відведення та приведення ніг (у блоковій рамі або відповідному тренажері); підйом ноги з положення рачки (прямий, зігнутої, з обтяженням). Вправ на розвиток сідниць – безліч.
Як накачати сідниці жінці у тренажерному залі?
- Для початківців Вправа Кількість повторень, разів Класичні випади з гантелями По 12–15 на кожну ногу Махи прямою ногою, стоячи на колінах …
- Для середнього рівня Вправа Кількість повторень, разів Присідання Плі сідничний міст зі штангою …
- Для досвідчених Вправа Кількість повторень Станова тяга сумо 10-12 разів