Як ефективно накачати задні дельти?
Як основні вправи на задній пучок дельт вдома рекомендується вибрати "Жим Арнольда" – 2 підходи по 7 разів; розведення рук у положенні стоячи – 2 підходи по 10 разів; розведення рук у похилій позиції – 2 підходи по 8 повторень. Загальна тривалість тренувань повинна становити щонайменше 5 тижнів. Збережена копія
Як накачати задню частину плеча?
Вихідне положення:
- Візьміть штангу в руку широким хватом зверху.
- Трохи нахиліть корпус уперед, розведіть плечі у сторони та опустіть їх вниз.
- Спину тримаємо рівно, у попереку невеликий прогин. Груди виставлені вперед.
- Ноги стоять на ширині плечей, можна для більшої стійкості трохи зігнути в колінах.