Як легко та швидко накачати прес?
Скручування
- Ляжте на спину: поперек притиснутий до підлоги, ноги зігнуті в колінах, руки за головою, підборіддя притиснуті до грудей.
- Повільно відірвіть плечі від підлоги за рахунок м'язів черевного преса на кілька сантиметрів. Амплітуда мінімальна. Спробуйте затриматись на 1-2 секунди. …
- Повільно опустіть верхню частину спини. І за новою.
Що буде якщо качати прес по 100 разів на день?
Слабкі м'язи преса і кора не зможуть виконувати свої функції на 100% і відправлять в мозок сигнал про втому всього організму – як наслідок, ви почуватиметеся не так енергійно, як могли б.