Техніка виконання:
Опуститися вниз, згинаючи руки в ліктьових суглобах, продовжуючи утримувати лопатки в цьому положенні і зберігаючи анатомічно правильні вигини хребта, лікті направлені приблизно під кутом 45-50 градусів від тулуба, потім плавно повернутися у вихідне положення.30 квіт. 2022 р.
Як правильно почати віджиматися з нуля?
Стандартні віджимання
- Почніть з того, що груди та живіт лежать на підлозі. …
- Зробіть видих, відштовхуючись руками та шкарпетками, відриваючи корпус, груди та стегна від землі.
- Зробіть паузу на секунду у положенні планки – тримайте корпус у напрузі.
- Потім зробіть вдих, повільно опускаючись у вихідне положення.
Що робити, якщо я не вмію віджиматися?
Хоча тренер радить навантажувати всі групи м'язів, у тому числі живота, спини та ніг.
- Порада 1: Слабким стати до стінки.
- Порада 2: Опустіться на коліна і тримайте спинку.
- Порада 3: Дихайте правильно.
- Порада 4: Збільшуйте число повторів …
- Порада 4: Розминка обов'язкова.
- Порада 5: Встаньте з колін
Збережена копія