Як скласти план тренувань у домашніх умовах?
Почніть із тренувань по 15-20 хвилин хоча б тричі на тиждень. Складіть програму з вправ, які добре знайомі: присідання, віджимання, скручування для преса, нахили вперед, випади і т.д. д. Якщо ви шукатимете програми тренувань в інтернеті, краще почати з вправ на все тіло.
Як правильно розподілити дні тренувань?
Графік тренувань для просунутих
- Понеділок – силові тренування на груди, плечі та трицепс. …
- Вівторок – силові вправи на нижню частину тіла.
- Середовище – силові вправи на м'язи спини та біцепси.
- Четвер – йога/розтяжка.
- П'ятниця – інтенсивні силові вправи попри всі частини тіла.