Як правильно бігати на біговій доріжці
Починати тренування слід ходьбою або легким бігом для швидкого розігріву м'язів. Потім можна збільшувати швидкість, змінювати нахил полотна, не забуваючи контролювати пульс. Під час інтенсивного навантаження кількість ударів серця на хвилину має становити 70-75% від максимального.
Скільки потрібно бігати на біговій доріжці початківцям?
Почніть із 30 хвилин і поступово збільшити час до 1–1,5 годин. Головне – регулярність. Таке навантаження неінтенсивне, тому займатися можна щодня. Збережена копія
В якому темпі потрібно бігати на біговій доріжці?
На біговій доріжці для зміцнення серцевого м'яза підійде режим звичайної ходьби зі швидкістю до 6,5 км/год. або монотонний біг зі швидкістю 7-8 км/год.. Тривалість тренування має становити щонайменше 30 хвилин. Проводиться вона щонайменше 2-3 рази на тиждень. Збережена копія