Як зробити розминку, щоб сісти на шпагат?
Сидячи на підлозі, з'єднайте ступні та розведіть коліна. Акуратно натискаючи ліктями на коліна, постарайтеся опустити їх до підлоги. Зробіть випад на одну ногу (лінія від стопи до коліна має бути строго перпендикулярна до підлоги), підніміть руки. Опустивши стегна максимально близько до підлоги, залиштеся в такому положенні на 40 секунд. Збережена копія
Як добре розігріти м'язи перед розтяжкою?
Це скоординовані рухи рук та ніг за збереження корпусу в статичному положенні.
- Встаньте рачки.
- Підніміть праву руку і ліву ногу до паралелі зі статтю або трохи вище.
- Рука та нога прямі, коліно випрямлене.
- Тримайте спину прямою, не прогинайте поперек.
- Опустіть руку та ногу та повторіть вправу 10 разів.