Розтягування хребта лежачи на підлозі на спині виконується так: прямі ноги тягнути вперед, носіння на себе, а руки за головою назад (розтяжка). Позу втримати 5-10 с., повторити 3 рази.7 лип. 2020 р.
Як правильно розтягнути хребет?
Долонями впертись у коліна і постаратися повільно присісти так, щоб кут згину коліна становив 900. Тепер трохи напружуючись підтягнути таз вперед і догори, затримавшись у такому положенні не менше ніж на 20-30 секунд. Повернутись у вихідне положення повільно. Повторити виконання вправи 10-12 разів. Збережена копія
Кому не можна розтягувати хребет?
Якщо є проблеми у вигляді остеохондрозу, остеоартрозу, то більше грижі хребта, вис на поперечині небажаний. Важливо також правильно спускатися з турніку. Якщо різко зістрибнути з турніка, можна отримати травму хребта і біль, оскільки у своїй можуть бути ущемлені нервові коріння.