Щоб прибрати живіт, достатньо робити комплекс із 3-4 вправи по 20 повторень 2-3 рази на тиждень. І бажано робити вакуум живота, щоб накачати черевні м'язи зсередини, які відповідають за появу "кубиків". Потім, звичайно, навантаження варто посилити, але не варто перегинати планку.18 лип. 2019 р.
Як правильно качати прес, щоб прибрати живіт і боки?
Техніка виконання:
- Розставте ноги на ширині плечей;
- Спину випряміть, лопатки зведіть, а плечі підніміть до вух;
- Напружте прес і нахиліться вниз;
- Постарайтеся дотягнутися грудьми до стегон, а не руками до підлоги;
- Намагайтеся зберігати спину прямою;
- Затримайтеся в такому положенні на секунду і поверніться у вихідне положення.
Збережена копія
Скільки разів на день треба качати прес, щоб прибрати живіт?
Як дівчатам, так і чоловікам рекомендується тренуватись не частіше трьох-чотирьох разів на тижденьтобто через день. Є навіть думка, що оптимальний режим роботи для дівчат – двічі на тиждень. Тому що, хитаючи м'язи живота не більше 10-15 хвилин під час комплексного тренування двічі на тиждень, можна уникнути зростання талії.