Перед регулярною пробіжкою вранці достатньо робити коротку розминку на 5-10 хвилин. Обов'язково додай до неї вправи для суглобів та розтяжки м'язів. Після них починай пробіжку зі швидкої ходьби, поступово збільшуючи темп.
Що краще робити перед бігом?
В ідеалі динамічна розтяжка перед тренуванням має включати: Нахили: поставте ноги на ширині плечей і робіть нахили до кожної ноги та по центру. Кругові рухи стегнами: ноги на ширині плечей, руки на стегнах. Здійснюйте повільні кругові рухи стегнами, намагаючись прогинатися в попереку якомога глибше. Збережена копія
Як підготуватись перед пробіжкою?
- Вибрати правильний час пробіжки
- Знайти місце з рівною поверхнею
- Підібрати зручний одяг та взуття
- Не їсти за годину до пробіжки
- Розім'ятися перед пробіжкою
- Не перевантажувати організм на першому тренуванні
- Зробити розминку після пробіжки
- Що запам'ятати для першого тренування