Як втомитися за 5 хвилин?
Як заснути вночі?
- Помісти кінчик мови на небо за верхніми зубами;
- Зроби глибокий вдих, повільно рахуючи до чотирьох;
- Затримай дихання на 7 секунд;
- Зроби шумний тривалий видих протягом 8 секунд;
- Повторюй доти, доки не втомишся.
Збережена копія
Як прискорити процес засипання?
Так що глибоко вдихніть і одночасно напружте пальці ніг. Затримайте дихання, щоб відчути цю напругу. Потім видихніть і повільно розслабте м'язи, уявляючи, як напруга йде з вашого тіла. Тепер послідовно напружуйте та розслабляйте ікри, стегна, сідниці тощо.