Які м'язи потрібно качати плавцям?
У плавців, що використовують вільний стиль, основне навантаження припадає на дельтоподібні м'язи, велику та малу грудні м'язи, найширші м'язи спини. У ногах непогано задіяна група м'язів стегна (квадрицепс, задні, велика, що приводить) і литковий м'яз; навантажується і велика сіднична.
Що потрібно плавцям?
Ось деякі хороші джерела вуглеводів: рис, крупи, макарони, картопля, квасоля, горох та сочевиця. Інша частина раціону плавця повинна складатися з білка, корисних жирів (оливкова олія, горіхи, авокадо та насіння), овочів, фруктів, цільного зерна, вітамінів та мінералів.