Яким хватом легше підтягуватись, якщо ти новачок? Оптимальний хват для новачка, щоб навчитися підтягуватись на турніку – прямий (класичний) хват на ширині плечей. Таке положення рівномірно розподіляє навантаження між м'язами спини та рук та мінімізує можливість травмування.17 черв. 2022 р.
Що потрібно зробити, щоб добре підтягуватися?
Візьміться за турнік прямим хватом і підстрибніть, щоб вийти у верхню точку підтягуванняколи голова знаходиться над турником. Утримуйте це положення 60 секунд. Виконайте 5 підходів. Якщо ви не можете протриматися хвилину, робіть стільки, скільки виходить, але намагайтеся щоразу збільшувати час. Збережена копія
Які м'язи треба качати, щоб добре підтягуватися?
Які м'язи працюють при підтягуваннях
- найширші, трапецієподібні, ромбоподібні, круглі, м'язи спини,
- великі та малі грудні м'язи,
- передні зубчасті м'язи,
- біцепс, трицепс, плечову та задню дельтоподібні м'язи рук, передпліччя,
- а також прес!