Для набору м'язової маси однаково необхідні і білки та вуглеводи. Якщо ви вживаєте протеїн, то висока ймовірність того, що організму не буде достатньо вуглеводів. І, навпаки – за високого споживання вуглеводів може вистачати белка.19 авг. 2014 р.
Що краще для набору маси білки чи вуглеводи?
Універсальне співвідношення БЖУ у період набору м'язової маси – це до 20% жирів, близько 30% білків та до 60% вуглеводів. При цьому жири – поліненасичені, вуглеводи складні. Мінімум 3 прийоми їжі, споживання вуглеводів щодо тренувань – за 1.5-2 години до та після. Використовуйте достатньо рідини.
Що краще вибрати для набору м'язової маси?
Протеїн та гейнер – найпопулярніші добавки у сфері спортивного харчування для набору маси. При виборі з-поміж них слід виходити з раціону, програми тренувань і порядку дня, і навіть індивідуальних особливостей організму.