Експерти в галузі харчування рекомендують включати до раціону після 50 років харчові джерела вітаміну D, кальцію, магнію, пробіотиків, омега-3 жирних кислот та клітковини. Вітамін D. Дослідження показують, що дорослі люди з низьким рівнем вітаміну D мають удвічі більший ризик раптової смерті.28 лип. 2019 р.
Що корисно їсти після 50?
Зелені овочі, капуста, петрушка, броколі – джерело кальцію та вітаміну. Також корисні практично будь-які фрукти та ягоди – джерело антиоксидантів. Молочні продукти. Йогурти, кефіри, сир із високим вмістом кальцію, який є основним будівельним матеріалом кісток та зубів.
Що не можна їсти після 50 років?
Смачні та небезпечні: 5 продуктів, від яких варто відмовитись після 50 років
- Продукти з обробленого м'яса Ковбаси, сосиски, копчене та в'ялене м'ясо, шинка – чим менше ви будете цього є, тим краще. …
- «Злакові» батончики.
- Знежирені молочні продукти.
- Пакетовані соки та готові смузі.
- Солодкі кавові напої