Темп бігу має бути нешвидким, в аеробній зоні, тобто таке навантаження, при якому можна бігти і вести розмову. Якщо на пробіжці з'являється задишка і сильно підвищується пульс, слід чергувати біг та ходьбу. Навантаження слід збільшувати плавно. Бажано поєднувати з бігом силові тренування, ОФП та СБУ.27 січ. 2022 р.
Як правильно почати бігати з нуля?
📍 Важливо пам'ятати про те, що починати треба поступово. Не намагайтеся відразу зробити швидкісне або тривале тренування – почати можна навіть з 15 хвилин. 📍 Якщо ви ніколи не бігали, не соромтеся розпочинати тренування з ходьби або періодично переходити на крок, якщо стало важко. Ходьба – теж аеробне навантаження.
Скільки хвилин потрібно бігати початківцю?
Початківцям рекомендуються забіги по 10-15 хвилин у спокійному темпі. Поступово тривалість тренувань можна підвищувати. Якщо бігти кілька хвилин без перерви складно, переходьте на інтервальний біг. Одна хвилина активності змінюється хвилиною кроку.