Для зростання м'язової маси намагайтеся вживати в їжу саме тваринний білок (куряча грудка, телятина, риба, індичка). Якщо у вашому раціоні багато рослинного білка, постарайтеся замінити його тваринним білком, він має найбільшу ефективність у зростанні м'язової маси.
Чому не йде набір маси?
Недостатнє харчування: абсолютна більшість випадків відсутності росту м'язової маси пов'язана саме з харчуванням Навіть неправильні тренування при хорошому раціоні здатні привести до прогресу, просто він буде меншим, ніж при грамотному тренінгу. Збережена копія
Що робити, якщо не вдається набрати м'язову масу?
10 принципів, щоб набрати м'язову масу
- Максимізуйте синтез білка.
- Їжте більше …
- Працюйте комплексно.
- Вага важливіша за повтори …
- Спочатку пийте …
- Не треба «вбиватися».
- Вуглеводи після тренування.
- Їжте щось кожні 3 години
Збережена копія