Міністеппер як користуватися

Як правильно займатися на міні степері?

Для першого тижня:

  1. Зробіть 50 енергійних кроків на степпер за 60 секунд.
  2. Відпочиньте рівно 1 хвилину.
  3. Збільште темп та зробіть за 60 секунд 60 кроків.
  4. І знову пауза – рівно 1 хвилина.
  5. А тепер – скиньте темп. …
  6. Хвилину відпочинку ніхто не скасовував.
  7. Працюйте 2 хвилини знову. …
  8. Потім відпочивайте.

Як довго я повинен використовувати міні-степер?

Якщо ви тренуєтеся щодня, виконуйте вправи по 10 хвилин. Якщо ви тренуєтеся 2-3 рази на тиждень, займайтеся 20-30 хвилин. І 1 або 2 рази на тиждень займайтеся понад 60 хвилин . Для початківців інтенсивність, яку ви вкладаєте, має наростати повільно і має відповідати вашій фізичній формі для максимальної ефективності та безпеки.