Робочу вагу вправі необхідно підвищувати тоді, коли ви зможете технічно правильно виконати з ним 3-4 підходи 12-15 повторень у спокійному темпі – і з повним залученням основних та вторинних м'язів. Підвищуючи робочу вагу занадто швидко, ви можете закріпити неправильний патерн руху – підвищуючи ризик травмування. 4 жовтня. 2021 р.
Як зрозуміти коли підвищувати робочу вагу?
Якщо ви можете зробити 10 повторень в останньому підході два тренування поспіль, значить, час підвищувати вагу. Існує й інший, швидший варіант підвищення робочої ваги — схема фіксованих підходів. Збережена копія
Як збільшувати вагу гирі?
Є 4 способи додати прогресію до будь-якого тренування з гирями:
- Збільште тривалість чи повторення вправи
- Скоротіть періоди відпочинку між вправами
- Збільште навантаження (додайте більше ваги)
- Використовуйте складнішу вправу або варіацію вправи
Збережена копія