Яка норма для планки?
Якщо ви тільки починаєте займатися, 30 секунд планки буде достатньо. Першого дня зробіть чотири підходи по 30 секунд і щодня намагайтеся додавати по кілька секунд до підходу. Не женіться за часом, поки не навчитеся утримувати правильне положення.
Що дає планка 2 хвилини?
Доктор Стюарт Макгілл, фахівець з біомеханіки спини, стверджує, що 2 хвилини. це чудова мета для стандартної планки на передпліччя. Якщо ви можете утримувати правильне положення протягом цього часу, це означає, що у вас сильні м'язи кора.