Напередодні перед змаганнями сніданок має складатися з страв, що містять переважно складні вуглеводи (коренеплоди, бобові, овочі тощо). буд), білок (м'ясо, сир, яйця, сир тощо. д) та жири (молочні продукти, риба, горіхи, авокадо тощо). д).25 квіт. 2023 р.
Що краще з'їсти перед змаганнями?
За 4 години до початку змагань можна з'їсти близько 250-300 г їжі, більша частина якої має бути вуглеводною, наприклад, хліб, картопля, морква, шпинат та відварене біле м'ясо чи яловичина. За 2-3 години можна з'їсти морську рибу, омлет, випити какао чи каву з молоком. Збережена копія
Як підвищити енергію перед змаганнями?
Перед змаганнями їжте правильно і в потрібний час Для цього потрібно лише 200-400 калорій. Важливим є час прийому їжі. Щоб максимізувати використання м'язового глікогену (на яке сон не вплинув) потрібно завершити сніданок за три години до початку старту або тренування.